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茼蒿
在我的印象中，以前茼蒿只有在吃火锅的时候出现，而现在茼蒿成了家常食用的蔬菜。茼蒿和菊花菜有些相似，也有一股特殊香味，不过味道比较淡，所以大家对它的接受度远比菊花菜要高。
茼蒿作为一种常见蔬菜，含有丰富的纤维素和维生素C，家长平常应该多给孩子吃些茼蒿，直接清炒就足够美味。
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油菜
对于有便秘症状的小孩，家长不妨多给小孩吃些油菜，可以促进肠道蠕动，改善便秘症状。
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青豆
青豆是含蛋白质的冠军，青豆中含有大量蛋白质和纤维素，也含有人体所需的各种维生素。除此之外青豆还能够提高少量的钙、钾、铁等营养元素，能够为宝宝的生长发育提供营养物质。
将青豆作为辅食让宝宝食用，有助于帮助宝宝补充维生素和蛋白质，提高宝宝的免疫力。
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红薯
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芹菜
芹菜的特殊香味让很多人对它拒之千里，不过如果孩子吃得惯芹菜的话要经常给他们吃。芹菜含有丰富的维生素，常吃能够促进人体免疫力，增强机体抗病能力。
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菠菜
小时候看“大力水手”，吃完菠菜发达的肌肉就显现出来了，让当时小小年纪的我们争相模仿。
其实，菠菜确实是特别值得吃的蔬菜之一，菠菜富含胡萝卜素和抗氧化剂，能够帮助我们的视力和增强大脑活力。另外，菠菜的叶酸含量也比较高。叶酸可不是孕妇的专属营养补给，孩子摄入足够的叶酸能够降低肥胖的概率。所以家长可以经常给孩子吃点菠菜。
除了可以食用上面提到的“冠军蔬菜”来为孩子补充营养，各位家长还可以通过哪些食物促进孩子健康成长呢？
中国营养学会于5月19日发布了《中国学龄儿童膳食指南（2022）》。对于学龄儿童的日常饮食结构进行了指导，家长们可以根据膳食指南来选择合理健康的食物。
图源：《中国学龄儿童膳食指南（ 2022）》
儿童每日需要补充的营养元素：
1、维生素 对儿童生长发育起着很重要的作用，为维持人体正常代谢活动所必不可少。
2、糖（碳水化合物） 主要食物来源为水果、乳类、薯类、豆类、蔗糖、麦芽糖、单糖、五谷、蔬菜、根茎类食物等。
3、矿物质及微量元素 对儿童的生长发育有重要生理作用，是不可缺少的营养素。
4、水 小儿时期体液相对比较成人多，年龄越小相对越多，新生儿体液总量约占体重的80％，婴儿约占70％，学龄儿童约占65％，而成人占60％。
5、脂肪 婴幼儿每日需要的脂肪量为1～4g/kg，6岁以上儿童约3g/kg。
6、蛋白质 蛋白质是构成身体细胞原浆和体液的主要成分，含量仅次于水，对婴幼儿健康成长起关键作用。
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